A: Skill: Front squat B: WOD: 2-2-2-2-2 Front squat
SEGUIR LEYENDOA: Strength: 4 x 4 Shoulder press 80% de la Rm B: WOD: 4 Rondas de: 8 Thrusters 60/ 40kg 12 Plyo Pushups 15 Russian Twist Time cap 12 min. C: Strech.
SEGUIR LEYENDOA: Strength: 3 x 1 Deadlift 3 x 1 al 90% ó +. B: Ejercicio Accesorio. Elevaciones de cadera 3 x15 (lo más pesado posible) C: WOD AMRAP 6 Min 8 Burpee bastard 10 Agrupaciones 15 Russian twist D: stretch
SEGUIR LEYENDOA: Skill: Yoke carry B: WOD: AMRAP 20’ 800m Run 20m Yoke carry
SEGUIR LEYENDO10’ run, 5x cuestas largas, 10x cuestas cortas, 10-15’ suave
SEGUIR LEYENDOEntrenamiento por equipos: trios. Máximas rondas en 15 min de: 20 Atlas Stone 100 m Farmer carry 20 Squat Stone Acumular entre los integrantes del equipo
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