A: Power 1 min ON/ 1 min OFF Max kcal Row durante 16 min B: WOD: 4 series de : 4 volteos de Rueda 8 Kb swing americano 8 Estrict pullus Rest C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOpose technique, 3×8 min pose run
SEGUIR LEYENDOAIR FORCE For Time 20 Thrusters 43/30kg 20 Sumo Deadlift High-Pulls 43/30kg 20 Push Jerks 43/30 kg 20 Overhead Squats 43/30kg 20 Front Squats 43/30kg
SEGUIR LEYENDO“HAMMER” 5 Rounds For Time 5 Power Clean (60 /43 kg) 10 Front Squat (63/43 kg) 5 Jerk (63/43 kg) 20 Pull-Ups 90 Seconds Rest
SEGUIR LEYENDOA: Skill: GHD Sit up B: WOD: 4 Rounds for time 30 Sit up 20 Broad jump 10 Kcal Row
SEGUIR LEYENDOA: Strength. Back Squat: 5 x 5 al 75 % B: WOD: 5 Rondas de: 10 double Kb Swing 10 Double jerk Se debe hacer la serie unbroken, si tuviste que partir 10 burpees Time cap 15 min. C: Stretch.
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