A: Skill Kettlebell swing B: WOD AMRAP 15′ 20 Kettlebell swing 10 Push up 20 Sit up
SEGUIR LEYENDOPress de hombro 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Elevaciones laterales mancuernas 5 x 10 Ring row 5 x 10
SEGUIR LEYENDOA: Metabolic: 3 rondas de 500 m row 15 Burpees broad jump 15 Jumping pull ups Time cap: 15 min B: WOD: AMRAP 8 min 10 Deadlift 80 kg 10 Dumbbells Shoulder press 17.5/10 kg C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Skill Wall ball shot B: WOD For time: Karen 150 Wall ball shot
SEGUIR LEYENDOPeso muerto 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Dominadas agarre supino 5 x 10 Lumbares en GHD: 5 X 10.
SEGUIR LEYENDOAprovecha este día para trabajar la movilidad, muchas veces la fuerza no mejora por problemas de movilidad en la ejecución del movimiento. Trabajo con gomas, foam rollers y lacrosse ball.
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