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WOD 30 Oct 2019

Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit | El 30 de octubre de 2019

ATLETA DEL MES:

En Madrid

Este mes hemos querido ensalzar el trabajo de esta Atleta, que no solo ha conseguido dar un giro a su físico con gran esfuerzo, no solo ha llevado nuestro nombre a las mejorares competiciones nacionales e internacionales de Kettlebell, también nos ha regalado sus mejores momentos en comunidad y no nos ha  alejado en los que fueron más duros, como fue la perdida de su padre a quien ella quiere dedicar este WOD.

Cioly, Henry estará más que orgulloso de la gran persona que eres y la gran atleta en la que te estás convirtiendo.

A: WOD:

Cioly

AMRAP 30 min por parejas “la kb no toca el suelo”

30 KB Squat

30 KB C&J

30 Pullups / Jumping Pullups

30 KB OH Lunges

30 Sit ups

30 KB Step Up

“En los ejercicios donde no se use la KB mantenerla en posición de rack”

En Granada

Dedicamos el atleta del mes a nuestros » Silver backs». Grupo veterano pero luchador y con una constancia admirable. Gracias JR, Juan M, Juan Luis, Samu, Conrado, Pedro y Pablo por vuestra entrega y entusiasmo. Por muchos más años juntos.

WOD:

Silver backs
Por equipos de 4
Del 0 al 20 Amrap:
Partner carry, 400 m
Synchro Push-press, 20 reps
*Synchro Pull-ups, 20 reps
*2 atletes s. pull-ups 2 dead hang
Del 20 al 30 Rm Clean
-Es valida cualquier modalidad de Clean.
-La barra comenzará vacia y sólo puede subir de peso, nunca bajar.

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