GRANADA
PLANTA DE ARRIBA
A: Gymnastic:
5 Rounds:
Complex
5 Tempo Strict Pull-Up, Subida en 1”, bajada en 3”, Abajo 1”
10” Pull-Up Hold
20” Hollow Body Dead Hang
90” Rest
B: WOD:
4 Rounds AFAP:
3 Full Clean, @80%
20 Wall Ball Shots Unbroken, 20/14 Lb
60” Rest
C: Stretch
MADRID
A: Metabolic:
OT3M Durante 21 min.
15 DB Thruster
12 renegade row
10 Burpees.
B: Tabata core:
Hollow
C: Stretch
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