GRANADA
Planta de Arriba
A: WOD
Durante 22 min y 12 Rondas:
Cada 90” durante 9 Min:
6 Rounds Max. Effort
Series Impares:
12/10 Cal Row
3 DB Power Snatch Right Arm, 25/17´5 Kg
3 DB Power Snatch Left Arm, 25/17´5 Kg
Series pares:
12/10 Cal Row
4 Burpees Over The Row
-Al finalizar los 9 minutos descaremos 4 minutos y realizaremos las siguientes 6 rondas.
Target SPM: 30-36
Drag Factor: 110-120
B: Stretch
MADRID
A: Metabolic:
2 x 500 m Row
B: WOD:
OTM 10 Min
Minutos Pares: 40 Unbroken DU
Minutos Impares: 8 Burpees Box Jump Over
C: Stretch
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