A: Strength: Seated Db shoulder press 3×5 B: WOD: 4 Rondas 2 Kb turkish get ups con cada brazo 16/8kg 5 Kb push press con cada brazo 20/12kg 15 Kb deadlift 24/16kg Time cap. 15 min. C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Core wod: 4 Rondas de: 15 sit ups lanzando balón medicinal a la pared 20 hollow rock 30 seg plancha. Time cap 15 min B: WOD: AMRAP DE 12 Min: 10 Strict pull ups 15 slam balls 20 from Squat 40/30 kg. C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Strength: 4 series de Squat ¾ x 5 rept. 60 % RM B: WOD. Durante 16 min: 4 Power cleans 70 KG Minutos Impares 15 Swing ruso 24/16 kg minutos pares C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Metabolic Row 5x2oom B: WOD. Durante 12 min: 6 Slam ball cleans 15/10lbs minutos impares 15 Slam balls 15/10lbs minutos pares C: Stretch
SEGUIR LEYENDOWOD: 10 Rounds of: 20 russian swing 15 Dumbbell Thrusters 17.5, 12.5 10 slam ball
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