A: Strength 4 x 10 Front Squat 50 % + 5 box jump 70/60 cm B:WOD: 3 rondas de: 500 m Row 20 pullups 20 plyo pushups 20 hollow rock Time cap: 18 min C: Stretch

A: Skills Squat B: WOD: AMRAP 10 min 20 Dumbbells lunges 20 dumbbells row desde posición de push ups 10 Burpees C: Stretch31

Sentadilla: 5 reps al 40% 5 reps al 50% 5 reps al 60% Lunges con mancuernas: “buscando movimiento explosivo.” 5 x 10 Salto de potencia al cajón: “salto al cajón de 60 intentando apenas flexionar rodillas.” 5 x 10.

Tyler Five rounds for time 7 Muscle-ups 21 reps Sumo-deadlift high-pull 42 kg/ 25 kgb

A: Strength: 2 RM full clean Tiempo para encontrarlo. 12 min. B: WOD: Karem 150 Wall ball shot Time cap 16 min C: Stretch.

Press de hombro 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Elevaciones para deltoides posterior desde tumbado en el banco 5 x 10 Trabajo de rotadores en jaula con goma roja. 5 x 10 por lado.