PLANTA DE ARRIBA A: WOD: Benchmark Compara tu marca con la obtenida el 25 de julio “DT” 5 Rounds For Time: 12 Deadlift 70/48 Kg 9 Hang Power Clean 70/48 Kg 6 Push Jerk 70/48 Kg Good Times for “DT” – Beginner: 15-19 minutes – Intermediate: 10-14 minutes – Advanced: 6-9 minutes – Elite: <5 […]

PLANTA DE ARRIBA A: WOD Benchmark Compara tu marca con la obtenida el 25 de julio “FRAN” For Time: 21-15-9 Thruster Pull-Ups B: Stretch A: Skill: Kettlebell Swing B: WOD: AMRAP 25 Min 20 KB Swing 15 Burpees Jumping Pullups 20 Air Squat C: Stretch

MADRID A: 2RFT 800m Row 600m Row 400m Row 200m Row 100m Row *1´ Rest Between Sets B: Stretch

PLANTA DE ABAJO A: Weightlifting: 6 Sets: Complex: 1 Push Jerk 1 Split Jerk Al 65% – 70% – 75% – 80% – 85% – 90% del Push Jerk B: WOD: AMRAP in 7 Min: 7 Box Jump, 70/60 Cm 70 Double Under C: Stretch A: Strength: 4 x 2 Push press B: WOD: 21/15/9 […]

PLANTA DE ARRIBA A: Skill: Devil Press B: WOD: Partner Wod 8 Rounds For Time: IGYG: 400 Meters Run 8 Devil Press C: Stretch A: Skill: DB Snatch B: WOD: 12/10/8/6/4/2 DB Snatch Agrupaciones *Entre Rondas 200 m Run. C: Stretch

MADRID A: Strength: 4 x 8 Push ups en paralelas: 1/1/3 B: Equilibrio sobre paralela. C:  3 X 4 Stricti toes to bar D: Stretch