A: Gymnastic: 4 x complex de: (Toes to bar + chest to bar + bar muscleup + toes to bar + chest to bar + muscleups) B: WOD: Por parejas: Acumular Max rondas posible en 15 min de: 500 m Row 30 DB C&J 30 Push ups C: Stretch

A: Strength: Shoulder press 4 X 1 al 95 % B: WOD: 4 Rondas de: 200 m run 15 Kb Swing 15 Chest to bar/ Pullups c: Stretch

A: Strength: Trabajo de Bloqueo Over head. 4 x 1 Min 2 DB arriba. B: WOD: 4 Rondas de: 12 Hang Power clean 75/40kg 8 Chest to bar 4 Burpees over the bar. C: Stretch

A: WOD: 6 Rondas de: 400 m run 15 Chest to bar/ Pullups 15 Wall ball shot B: Stretch

A: Gymnastic: OT3M Durante 21 min “7 rondas” 200 m Run 1 toes to bar 1 chest to bar 1 Bar Muscleups 3 Plyo Push ups B: Tabata Agrupaciones, descansando arriba apoyado sobre glúteo. C: Stretch

A: Metabolic WOD: OT10M Durante 30 min.”3 Rondas” 600 m Run 30 Wall ball shot 15 Power clean 80/45kg 7 Chest to bar. “Apuntar el tiempo de cada ronda” B: Stretch.