A: Strength 5 x 3 Power clean B: WOD: Amrap 3 min 5 hspu o pared o piramide 10 sit ups Rest 3 min Amrap 3 min 5 pullups 5 burpees Rest 3 min 10 push ups 10 lunges C: Stretch.05

A: Skills: Kb clean. B: WOD: Amrap 5 min: 16 Step up con mancuernas 3 man makers C: Tabata de abdomen D: Stretch.

Peso muerto 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Dominadas agarre supino 5 x 10 Lumbares en GHD: 5 X 10.

A: Wod 1 4 rondas de: 300 m row 20 toes to bar 10 slam balls Time cap: 15 min B: WOD 2: Muerte por sentadillas. Tiempo 18 min . Apuntaremos el número de minutos que aguantamos antes de fallar. C: Stretch.

A: Skills: Jumping squat. B: WOD: 21/15/9 KB Swing HSPU Wall ball shot Cada dos minutos haremos 4 burpees hasta concluir el wod. C: Stretch.

Aprovecha este día para trabajar la movilidad, muchas veces la fuerza no mejora por problemas de movilidad en la ejecución del movimiento. Trabajo con gomas, foam rollers y lacrosse ball.