A: Gymnastic: 5 x 6 Toes to bar Strictos. Objetivo fortalecer y potenciar los flexores de cadera. B: WOD: AMRAP  10 min 10 burpee Wall ball shot 15 KB Swing 20 russian twist. C: Stretch

A: Skill Yolk B: WOD 4 Series 30m Yugo Max Dips entre cajones Descansar enter serie para ajustar peso y recuperar

Sentadilla: 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Lunges con mancuernas: “buscando movimiento explosivo.” 5 x 10 Salto de potencia al cajón: “salto al cajón de 60 intentando apenas flexionar rodillas.” 5 x 10.

2 mile time trial (3,200m)

-Lunes 30: Yoke -Martes 1: Pull up -Miercoles 2: Row -Jueves 3: Wallball shot -Viernes 4: Kettlebell swing

Dos wods para cada una de las categorías nos espera hoy. Te lo vas a perder??