A: Gimnastic: 4 Series de: 30” Posición Alta en anillas 30” Posición baja en anillas Max ring dips B: WOD: AMRAP 12 Min 16 DB Snatch 16 DB Step Up 16 Push ups C: Stretch

A: Strength: 4 x 6 HSPU. Podrán ser estrictos o con Kipping, con cajón o con ayuda de goma, buscamos que nos cueste. B: WOD: AMRAP 12 Min 25 DB Snatch 200 m Run 15 Jumping Squat C: Stretch

A: Metabolic: 4 series de: 200 m run 8 Burpees box jump over 8 DB Snatch Rest B: Weightlifting 4 x 4 Power Snatch T&G C: Stretch

A: Skill: DB Snatch B: WOD: AMRAP 18 Min 400 m Run 20 DB Snatch 10 Kipping Pullups / Jumping Pullups C: Stretch

A: Strength: 4 Series de: 10 Ring Row 8 DB Snatch 6 Strict HSPU/ Cajón Rest. B: Power wod: 5 x sprint frenado x el compañero con goma. Rest 1 Min “en el que ayudas a tu compañero” C: Stretch

A: Gymnastic: 4 x complex de: (Toes to bar + chest to bar + bar muscleup + toes to bar + chest to bar + muscleups) B: WOD: Por parejas: Acumular Max rondas posible en 15 min de: 500 m Row 30 DB C&J 30 Push ups C: Stretch