A: Strength: 4 x8 Push press con mancuernas B: WOD: AMRAP 7 min 3 Atlas stone 10 Atlas Stone Squat 5 Atletic Burpees C: Stretch.

A: Strength: 2 Rm Power Snatch B: WOD: AMRAP 12 min 20 Kb Swing 15 push ups 10 Slam ball C: Stretch

A: Skill: Deadlift B: WOD: 8-8-8-8-8 Deadlift

Día 19 2 x 2000m @ 26 spm plus bursts / 4 min easy Rema dos series de 2000m @ 26 paladas a minuto con 10 paladas fuerte cada 500m. Rema durante cuatro minutos suave durante el descanso. Enlace para registrar al CrossFit Rowing Trainer Course «https://www.regonline.com/RowMadridSpainJune2016»

A: Gymnastic: HSPU: Trabajo kipping 4 x 15 o máximas repeticiones, no debe haber golpe. B: WOD: 4 Rondas de: 12 Thrusters 45 kg 15 Chest to bar Time cap 12 min. C: Stretch

A: Strength: Back Squat: OTM 10 Min cada min 2 Sentadillas con el 80/85% de la Rm B: WOD: 5 Rondas de: 3 Box Jump 70 cm /60 cm 3 Power clean 85% del 3Rm 3 Chin ups Estrictos. Rest entre rondas C: Stretch.