A: Metabolic: 3 series de 500 m row . B: WOD: 100 Power Snatch 40 kg Time cap 11 min. C: Stretch

REST DAY: A: Carrera suave 10 min B: Juego y movility.

A: Skill: Double under B: WOD: 5 Rounds for time: 30 Double under 20 DB Deadlift 10 DB Push press

A: Strength Back squat 4 x 1 90 % + 1 serie a máximas repeticiones B: WOD: AMRAP 3 min 8 Kb swing 5 Burpees Rest 1 min AMRAP 3 min 8 Kb SDLP 5 V- Sit ups C: Stretch

A: Strength: 4 x 8 Dips Lastrado B: WOD: 2 rondas de: 20 lunges en el sitio con 40 kg 20  STO 10 Lunges en el sitio 60 kg 10 STO 5 Lunges en el sitio con 70 Kg 5 STO. Time cap 12 min. C: Stretch

A: Skill: Atlas stone B: WOD: 8-8-8-8-8 Atlas stone