A: Strength: Back Squat 3 x 1 al 95/100% “evitar fallo” B: WOD: 21/15/9 Thrusters 40/25 kg Burpees a tocar la barra Sit Ups C: Stretch

A: Strength: Back Squat 4 x 4 80/85% B: WOD: AMRAP 10 Min 12 OH Lunge en el sitio /lunge en rack (40/25kg) 10 Burpees over the bar 8 Hang Power clean (40/25kg) C: Stretch

A: Skill: Hand Stand Hold. B: WOD: 21/15/9 Deadlift 60/35 Kg Burpees Over the bar *tras acabar cada roda acumular 40 Seg en hand Stand Hold C: Stretch

A: Metabolic: Trabajo interválico. 2 min de Trabajo 1 min de descanso durante 30 min Acumulando máx rondas de: 15 Wall Ball Shot 12 Db Snatch 10 Burpees B: Stretch  

A: Gymnastic: 4 x 3 Toes to ring + 3 ring Pull ups + 3 Ring Muscleups B: WOD: AMRAP 8 min 15 Db Thrusters 15 Burpees Over the db C: Stretch

En Madrid: Festivo, open box de 10:00-14:00 En Granada: A: Skill: Rope climb B: WOD: 3 Rounds for time: 400m Run 20 Burpees 1 Legless rope climb