A: WOD: 40 Pullups 30 kb swing 20 Hspu 10 Bar Muscleups 20 Hspu 30 KB swing 40 Pullups. Time cap 20 min B: Tabata Atletic Burpees. C: Stretch.

A: Skills: Ring dips B: WOD: AMRAP 10 min. 250 m row 20 sit ups 10 box jump C: Stretch.

Press de hombro 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Elevaciones laterales mancuernas 5 x 10 Ring row 5 x 10

A: Metabolic: 1000 m row Rest 3 min. B:WOD: DT 5 Rondas de: 12 deadlift 70 kg 9 clean 70 kg 6 Push jerk 70 kg.   C: Stretch.

A: Skill: KB clean & jerk B: WOD: 10 Rondas de: 5 burpees 4 jumpin squat 3 jumpin pullups 2 push ups hand release 1 wall climb Time cap 15 min. C: Stretch

Peso muerto 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Dominadas agarre supino 5 x 10 Lumbares en GHD: 5 X 10.