A: Strength: 4 x 6 HSPU. Podrán ser estrictos o con Kipping, con cajón o con ayuda de goma, buscamos que nos cueste. B: WOD: AMRAP 12 Min 25 DB Snatch 200 m Run 15 Jumping Squat C: Stretch

A: Gymnastic OTM 16 Min Minutos pares 4 ring Muscleups/ Adaptaciones en anillas altas Minutos Impares 8 Hspu B: WOD: AMRAP 6 Min 20 Double unders 15 Sit ups C: Stretch

A: Gimnastic WOD: 12/9/6/3 Strict Pullups Strict Ring Dips/ dips Pistols B: WOD:pistols, full sna AMRAP 5 min Max Ful snatch 60/35 kg Objetivo: técnica. C: Stretch

A: Strength: 4 Series de: 10 Ring Row 8 DB Snatch 6 Strict HSPU/ Cajón Rest. B: Power wod: 5 x sprint frenado x el compañero con goma. Rest 1 Min “en el que ayudas a tu compañero” C: Stretch

A: WOD: 21/15/9 Deadlift 100/60 kg HSPU 800 m Run “con med ball  despues de cada ronda”. B: Core: Tabata de hollow. C: Stretch

A: Gymnastic: 4 series de 8 Hand Stand Push ups “podrán ser estrictos, con kipping o en cajón y se podrá cambiar durante la serie hasta completarla por completo”. B: WOD: AMRAP 10 Min 10 Toes to bar 15 Wall ball shot 20 DB Snatch C: Stretch