A: Strength: 5 x 2 Full clean B: WOD: AMRAP 8 min 12 Slam ball 15 Sit ups 20 Russian swing C: Stretch

A:Strength: OTM 8 min 4 pullups lastradas cada minuto “pesado” B: WOD: 3 Rondas de: 1 Empuje de trineo ida y vuelta 15 Db thrusters 15 True push ups Time cap: 12 Min. C: Stretch.

A: Skill: Rope climb B: WOD: For time: 100 Wall ball shots *cada 3 mins. 1 Rope climb

A: Metabolic: For time. 100 Double unders 30 Box jump 20 burpees 10 Wall climb Time cap: 7 min. B: WOD: Chelsea Each Minute on the Minute (EMOM) in 30 min 5 Pull-Ups 10 Push-Ups 15 Air Squats C: Stretch

A: Strength: Clean Pull 4 x 4 al 100 % B: WOD: Por parejas. Acumular rep en 7 min de : power clean con barra axcel 60 kg. “Cada vez que se parta la serie, obligatorio cambiar y hacer 3 burpees over facing the bar simultaneos, saltando a la vez”. C: Stretch.

A: Skill: Box jump B: WOD: AMRAP 15´ 15 Box jump 20 1 Arm kettlebell clean 15 Sit up