A: Strength: 4 x 8 Bench Press 75 % + Max ply Pushups B: WOD: AMRAP 10 min 20 Russian Swing 1 Rope climb 10 Dips en paralelas de suelo C: Stretch

A: Skill: Push press B: Heavy Day 5 Series de: 5 Push press 10 Plate Oh Lunges 20 Russian Twist C: Stretch

A: Metabolic: OTM 24 min (6 rondas) Min 1: 15/12 Kcal Min 2: 12 True Push ups/ push ups Min 3: 12 Toes to bar B: Core: Tabata Russian twist C: Stretch

A: Skill KB Swing B: WOD: AMRAP 20 MIN 40 Russian twist 30 kb swing 200 m run con med ball 10 agrupaciones con balón C: Stretch

A: Skill: Kipping Pullups / Kipping Chest to Bar B: WOD: 4 RFT 15 Slam Ball 10 Chest to bar/pullups/ 5 rack + 5 Kipping 15 Russian Twist con balón C: Stretch  

A: Speed 4 Cuestas Largas B: WOD: 30/20/10/20/30 KB Swing Ruso Russian Twist Con disco C: Stretch