A: Strength: Front Squat 3 x 1 al 90% ó más. B: Accesorio: Peso muerto sumo 4 x 10 al 50%. C: WOD: Grace: For time: 30 Clean and jerk 62/43 kg: Time cap 7 min. D: Stretch.

A: Strength: Deadlift Snatch grip 4 x 4 al 100% Snatch B: WOD: 4 Rondas de: 6 Power snatch 70 % rm 10 Toes to bar. Time cap 10 min C: Stretch.

A: Skill: Ring dip B: WOD: 3 Rounds for time: 300m Row 15 DB Deadlift 4 Strict ring dips

1 mile time trial

Trabajo por equipos: Equipos de 4 personas. Cada equipo tendrá un trineo, el trineo deberá permanecer durante todo el entrenamiento en movimiento si el entrenador ve el trineo parado todo el equipo hará 10 burpees WOD: AMRAP 20 min 3 personas acumulan Máximas rondas de: + 6 DEADLIFT 110/60 KG + 6 STRICT PULLUPS + […]

Entreno por equipos: 3 ronda con 20 min time cap: Mientras uno correr 800 m con slam ball de 15kg El compañero acumula máx atlas Stone.