A: Metabolic: 1 min On 1 min Off durante 10 min de Burpees. Apuntar el numero total. B: WOD: AMRAP 15 Min 400 m run 20 Lunges plate over head 20 Ring Dips 20 Sit ups C: Stretch

A: Strength: 5 x 2 Atlas Stone. B: WOD: 4 Rondas de: 8 Power clean 85% rm 10 Strict pullups Time cap 13 min. C: Stretch.

A: Skill: Double kettlebell clean B: WOD: AMRAP 10’ 5 Double kettlebell clean 10seg. Rack hold 5 Double kettlebell S.T.OH. 10seg. Overhead hold 5 Toes to bar 10seg. Dead hang hollow hold

A: Strength: Sumo Deadlift 3 x 1 90% Rm ó más. B: Ejercicio Accesorio Pistol desde Cajón 4 x 8 por pierna, si va cómodo, trabajar con peso. C: WOD: 2 rondas for time de: 50 Double Unders ó 30 seg de trabajo de dobles 15 Db Thrusters 10 Bar Muscleups Time cap 7 Min. […]

A: Strength: Back Squat 4 x 3 al 85/90 % B: Sleed push 3 series de empuje 10 m ida/ 10 m vuelta muy pesado C: WOD: AMRAP 7 Min 15 DB Thrusters 15 Renegade Row 15 Sit UPS D: Stretch

A: Skill: Hang power snatch B: WOD: For time: 20 Hang power snatch 30 Burpees over the bar 400m Run 5 Wall climb