PLANTA DE ARRIBA A: WOD: AMRAP in 28 Minutes: 8 Back Squat, @Bodyweight 16 Dumbell Lunge, 25/15 Kg 8 Dumbell Floor Press, 25/15 Kg 16 Seated Pike Leg Lifts -Cada 4 minutos, comenzando desde el 0, 30 Double Under. B: Stretch A: Gimnastic: OTM 9 Min de: 8 toes to bar  “Objetivo técnica”  B: WOD: […]

PLANTA DE ABAJO A: Skill: Double Under B: WOD: Benchmark Compara tu marca con la del día 1/07/2020 «Annie´´ For Time: 50-40-30-20-10 Double Unders Sit-Ups C: Stretch A: Skill: Wall Climb B: WOD: AMRAP 10 Min 1 Wall Climb 15 Kb Swing Ruso 2 Wall climb 15 KB Swing Ruso 3 Wall climb 15 Kb […]

A: Práctica: Bar Muscleups “Complex” 2 Bar Muscleusp + 2 Chest to bar + 1 Bar Muscleups B: WOD: OTM 10 Min – Minutos Pares Max Pullups Estrictos 30” -Minutos Impares: Max Dips en 30” C: Stretch

PLANTA DE ARRIBA A: Metabolic: 5 Rounds AFAP: 10 DB Snatch Alternating T&G unbroken, 25/15 Kg 15 Wall Ball Shots Unbroken, 20/12 Lb Max. Pull-Ups 60 Rest. -Obligatorio transiciones rápidas. -Apuntamos tiempo total y repeticiones.   B: WOD: OTM Durante 10 Min: Series Impares: 16 Push-Ups Series Pares: 8 Atlas D-Ball, 50/30 Kg C: Stretch […]

PLANTA DE ABAJO A: Skill: Shoulder Press B: WOD: 6 Rounds For Time: 5 Shoulder Press 10 Overhead Rack Lunge 5 Box Jump 10 Tuck-Up C: Stretch Atleta del Mes: Octavio Asensio Jimenez: A: AMRAP por parejas YGIG 15 Min: 8 Hang Power Snatch 16 Shuttle Run 8 Plyo Push ups B: Stretch

A: Banded Sprint 5x25m B: 3RFT (CAP 21´) 100 DU/SU 800m Run C: Stretch