A:Strength: 5 x 3 Shoulder press 80 % B: WOD: AMRAP 9 min 15 Slam ball 12 DB STO 10 True push ups C: Stretch.

A: Strength: 4 x 10 Remo a una mano con mancuerna B: WOD: 21/15/9 Hang power clean 70/ 40 kg Dips en paralelas Time cap 9 min “cada vez que se parta la serie de Hang power clean 5 Atletic burpees” C: Stretch.

A: Skill: Tire flip B: WOD: AMRAP 10’ 10 Burpees 10 Ring row 1 Tire flip

A: Metabolic: 3 x 500 m row B: WOD: 12/10/8/6/4/2 Thrusters 40/25 kg Toes to bar Time cap: 5 min C: Stretch

A:Strength: 5 x 3 Snatch pull 100% Rm Snatch B: WOD: AMRAP 10 min 10 Db STO brazo derecho 20 m over head walk 5  Estrict pulllups 10 Db STO brazo izquierdo 20 m over head walk 5 Plyo Push ups C: Stretch

A: Skill: Turkish get up B: WOD por parejas: AMRAP 15’ 2 TGU 10kcal Row *hay que cambiar cada ronda *quien no está acumulando repeticiones, espera en posición de plancha