A: Strength: 4 x 8 Bench Press 75 % + Max ply Pushups B: WOD: AMRAP 10 min 20 Russian Swing 1 Rope climb 10 Dips en paralelas de suelo C: Stretch

A: Gimnastic: 4 Series de: 30” Posición Alta en anillas 30” Posición baja en anillas Max ring dips B: WOD: AMRAP 12 Min 16 DB Snatch 16 DB Step Up 16 Push ups C: Stretch

A: Strength: Bench Press 4 x 2 al 90% B: WOD: 10/8/6/4/2 Dips en paralelas lastrados Devil press Agrupaciones C: Stretch

A: Skill Box Jump “Objetivo saltar alto.” B: WOD: 4 rondas de: 400 m run 15 Dips en paralelas 15 Sit ups 5 Box jump altos c: Stretch.

2019: A: Skill: Double unders. B: WOD: AMRAP 20 Min 15 Ring Row 10 Dips en paralelas 2 Min de Practica de dobles. Apuntar rondas y total de dobles realizados. C: Stretch

A: Strength: 4 series de : 8 Dips lastrados 8 Pull ups lastradas 4 D-BALL Atlas Rest B: Accesorio: 3 x 20 curl de Bicep con barra C: Tabata de tabla. D: Core: Stretch