A: Strength: Volteo de rueda. 4 x 4 time cap.1 min para meter las 4 repes. B: WOD: 2 rondas de: 2 min máx m row Rest 1 min 2 min Step Up con mancuernas Rest 1 min 2 min V Sit ups C: Stretch

Entrenamiento por equipos: AMRAP 20 min por parejas acumular máx cal en remo. Mientras uno rema el compañero. Min 0/5 mantiene Farmer hold Min 5/10 mantienen Hand Stand Hold Min 10/15 mantienen Dead hang Min 15/20 mantienen plank position.  

A: Skill: Bench press B: WOD: AMRAP 15´ 25 Russian kettlebell swing 20 Double under 5 Bench press

A: Strength 3 x 3 deadlift 85 % B: WOD: OTM 10 min 3 toes to bar estrictos + 3 Box jump 70 cm C: Stretch

A:  Metabolic. AMRAP 6 min Slam ball. Cada vez que se pare el movimiento,  100 m run B: WOD: AMRAP 10 min 8 Box jump 12 Wall ball shot C: Stretch.

A: Skill: GHD Sit up B: WOD: 4 Rounds for time: 20 Sit up 3 Atlas stone 10 Burpee over the atlas stone