A: AMRAP 20´6 Db step up over10 Cal Row8 Box jump over*Score: reps totals*Box: @60cm/50cm*Db´s: @22,5Kg/15Kg B: Stretch

PLANTA DE ABAJO A: WOD: Durante 26 Min: OT2M durante 12 Min: 1 Full Snatch, @80% 2 Min. Rest OT2M durante 12 Min: 6 Overhead Squat, @70 % del Snatch Max. Double Under hasta el 1:30” -Apuntamos peso y repeticiones de Dobles. B: Stretch A: Strength: 4 x 2 front Squat 90/95% B: WOD: AMRAP […]

PLANTA DE ARRIBA A: Skill: Wall Ball Shot B: WOD: 2 Rounds For Time: 40 Wall Ball Shot 400 Meters Run 400 Meters Row C: Stretch A: Skill: KB SDLHP B: WOD: 20/18/16/14/12/10/8/6/4/2 KB SDLHP Russian twist con disco Shuttle run Time cap 25 min. C: Stretch

PLANTA DE ARRIBA A: WOD: Partner Workout 6 Rounds For Time: 20 DB Cluster, 22,5/15 Kg 20 Strict Chin-Ups 2 Minutes Dead Hang -Repeticiones y minutos acumulados entre ambos atletas. B: Stretch A: WOD Por parejas. YGIG Max rondas en 18 Min 100 m row 10 Dips Anillas 10 DB Sntch B: Stretch

PLANTA DE ABAJO A: WOD: Partner Workout For Time: 40-30-20-10 Kb Swing 20-15-10-5 Strict Pull Up -400 Metros de Carrera acumulada antes de comenzar cada ronda. Time Cap. 30 min. B: Stretch A: Skill: Dips en anillas. B: WOD: 21/15/9 Ring Dips KB Swing C: Stretch

A: For time: 5Km Row* *Every 2´: 10 Push ups B: Stretch