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A: Skill. Kipping Pullups/ chest to bar B: WOD: 4 Rondas de: 8 Kipping Pull ups/ Adaptacion kipping con cajón 12 Push ups 16 Air Squat C: Stretch

A: Gimnastic: 4 Series de: 30” Posición Alta en anillas 30” Posición baja en anillas Max ring dips B: WOD: AMRAP 12 Min 16 DB Snatch 16 DB Step Up 16 Push ups C: Stretch

A: Metabolico: OTM 12 min. Minutos pares: 12/9 Kcal Row Minutos Impares: 10 Box Jump over B: WOD: 3 Rondas de: 20 Kb Snatch 20 Push ups 1 Min Acumulando Máx L-Sit C: Stretch

A: Skill Push ups “Como adaptarlos para una perfecta ejecución” B: WOD: Tabata Situps 1 min Rest Tabata Push ups 1 min Rest Tabata Burpees Apuntar las repes de cada parte por separado. C: Stretch

A: Speed 5 x 1 min Max Efford Assault Bike B: WOD: AMRAP 6 Min 20 swing ruso 10 DB Shoulder press 10 Push ups C: Stretch