A: Core wod: 4 Rondas de: 15 sit ups lanzando balón medicinal a la pared 20 hollow rock 30 seg plancha. Time cap 15 min B: WOD: AMRAP DE 12 Min: 10 Strict pull ups 15 slam balls 20 from Squat 40/30 kg. C: Stretch.

A: Core WOD: AMRAP 5´ 10 Russian twists 15/10kg 5 Toes to bar 10 Sit ups B: WOD: AMRAP DE 10 Min: 5 Pull ups 10 Russian kettlebell swings 24/16kg 15 DB Front squats 10/6kg C: Stretch.

A: Strength: 4 series de Squat ¾ x 5 rept.  60 % RM B: WOD. Durante 16 min: 4 Power cleans  70 KG Minutos Impares 15 Swing ruso 24/16 kg minutos pares C: Stretch

A: Metabolic Row 5x2oom B: WOD. Durante 12 min: 6 Slam ball cleans 15/10lbs minutos impares 15 Slam balls 15/10lbs minutos pares C: Stretch

WOD: 10 Rounds of: 20 russian swing 15 Dumbbell Thrusters 17.5, 12.5 10 slam ball  

A: Strength: 5 x 3 ring dip con peso. B: WOD: Angie: 100 pullups 100 pushups 100 situps 100 air squat. C: Stretch