Trabajo por parejas: 10 Dumbbells santch pesado al principio del box. 10 ring row en la jaula 2 atlas Stone al final de la jaula Y relevo. Acumular rondas durante 15 min.  

A: Metabolic Por parejas, uno sujeta al otro con goma. 5 series de: 30 m sprint frenado + 8 burpees. La vuelta la hace el compañero. B:WOD: 10/8/6/4/2 Thrusters con barra Estrict chiups Time cap 12 min C: Stretch.

A: Skills: Hollow rock B: WOD: 21/15/9 Peso muerto Dumbbells Shoulder press Toes to bar Time cap 18 min C: Stretch

Press de hombro 3 reps al 65% 3 reps al 75% 3 reps al 85% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Elevaciones laterales mancuernas 5 x 10 Ring row 5 x 10

A: Warm up: B: Skills: Ring Complex : Muscle up, pull up, T2R, skin the cat… Nos centraremos en hacer cada uno de los ejercicios lo mas estricto posible. Arabe: Acrobacia lateral

A: Gimnastic 3 rondas de: 10 Hspu 15 toes to bar 20 hollow rock Time cap 9 min B: WOD: DURANTE 16 min 1 min ON 1 min OFF. Los minutos de trabajo serán para acumular power snatch con un peso que nos permita trabajar la técnica. C: Stretch