Peso muerto 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Pullover con gomas; 5 x 12 Dominadas estrictas 5 X 8.
SEGUIR LEYENDOA: Strength: 3 x 3 thrusters desde rack pesados. B:WOD: 3 rondas de: 15 Deadlift con 90/ 60 kg 15 HSPU si no se puede en pared, se hará desde posición de pirámide. 15 Pullups 200 m run Time cap 14 min. C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Trabajo de HSPU B: WOD AMRAP 12 min 150m Row 6 DB Front squats 6 DB Push press 3 DB Thrusters C: Stretch
SEGUIR LEYENDOAprovecha este día para trabajar la movilidad, muchas veces la fuerza no mejora por problemas de movilidad en la ejecución del movimiento. Trabajo con gomas, foam rollers y lacrosse ball.
SEGUIR LEYENDOA: Técnica de Overhead squat B: WOD OTM 12 min Impares 5 OHS + 10 V Sit ups Pares 5 OHS + 5 Burpees ove the bar C: Stretch
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