HERO: THE SEVEN: Seven rounds for time of: 7 HSPU 7 Thruster 60 kg/ 35 kg 7 Knees to elbows 7 deadlift 110/ 60 kg 7 Burpees 7 Kettlebell swings 24/16 kg 7 Pull-ups
SEGUIR LEYENDOA: OTM: Durante 12 min: 10 wall ball shot 5 toes to bar B: WOD: 3 Rounds of: 8 power clean and jerk 60/35 kg 8 pull ups estrictas 8 dead lift 60/35 kg
SEGUIR LEYENDOA: Skills: Técnica y trabajo de mejora para los ring dips. B: WOD: AMRAP 7 min: 15 kb swing (24/16) 15 HSPU 15 Jump Air Squats Rest 3 min C: AMRAP de 5 Min: 5 kb Push press por mano 10 box jump 5 burpees. D: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Strength: Shoulder press 5 x 5 sin fallo pero duro B: WOD: 20 Step up con peso. (12 /8kg) 10 power snatch (35/20 kg) 16 Step up con peso. (12 /8kg) 10 power snatch (35/20 kg) 14 Step up con peso (12 /8kg) 10 power snatch (35/20 kg) 8 Step up con peso. (12 […]
SEGUIR LEYENDOA: Skills : Hand stand position. B: Wod: 4 rounds of: 15 deadlift con (80 / 50kg) 20 push ups hand release 25 burpees over the bar Time cap 30 min. C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Strength: Front Squat 5 x 3, sin fallo pero intenso. B: WOD: AMRAP de 15 min of: 200 m run 10 pull ups 5 Man Maker (15 / 8 kg). C: Stretch
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