Entreno todos juntos. Estaciones. -Remo -Peso muerto 80/50 -Sentadilla desde rack 60/40 -Arrancada con mancuerna 25/15 -Sit ups Van rotando de estación por dos vueltas cada minuto y an sumando repes y dividiendo entre el num de personas… al final toda la clase suma las repes. La clase que más repes haga gana.
SEGUIR LEYENDOA: WOD por Equipos: Por equipos,acumular la máxima distancia en 20 min de remo, los componentes podrán elegir la distancia por series que harán el equipo q pierda, pagara con burpees. B: WOD 2: AMRAP DE 5 min: 10 wall ball shot 15 Kb Russian Swing
SEGUIR LEYENDOA: Técnica de Yugo B: WOD AMRAP 8´ HSPU Ladder 1, 2, 3, 4, … Sit up Ladder1, 2, 3, 4, … C: Stretch
SEGUIR LEYENDOPress de hombro 3 reps al 65% 3 reps al 75% 3 reps al 85% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Elevaciones laterales mancuernas 5 x 10 Ring row 5 x 10
SEGUIR LEYENDOHoy el box estará cerrado, seria un gran día para correr por la calle y disfrutar del deporte al aire libre. Nos vemos mañana chicos!!
SEGUIR LEYENDOA: Strength: 4 x 5 Atlas Stone “sin que pase más de 5 segundos entre repes ” B: WOD: 4 rondas de: 20 slam ball 10 push press con 60 kg from the ground Time cap 15 min C: Stretch
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