A: Strength: 3 x 10 Deadlift peso intenso pero lejos del fallo. B: WOD: 4 Rondas de: 300 m run 15 HSPU 2 Climb rope Time cap 15 min. C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Warm up: En desplazamiento, el coach dará ordenes, el último en ejecutar BUUURRRPEEESSS B: Skills: Kb Snatch. Reforzando el trabajo desde el swing y la correcta adptación de la kb. C: WOD: AMRAP 5 Min Burpees box jump Rest 2 Min. AMRAP 5 mIn 5 Jumping pullups, bajando lento 5 push ups. D: Stretch.
SEGUIR LEYENDOPeso muerto 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Dominadas agarre supino 5 x 10 Lumbares en GHD: 5 X 10.
SEGUIR LEYENDOA: WOD: Por parejas. Mientras uno corre 1 milla con saco búlgaro, el otro acumula máximas rondas de 20 wall ball shot y 20 sit ups. Luego cambian posiciones. Al final se suman el número de rondas que ambos dieron. B: WOD: AMRAP 8 min de: 10 pullups 10 Dumbbells Snatch alternando. C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA:Warm up: Calentamiento con carrera, paso del oso, cangrejo.. B: Skills: Push press. C: WOD: 4 rondas de: 14 deadlift 10 power clean 6 shoulder to overhead. Pesado D: Stretch.
SEGUIR LEYENDOAprovecha este día para trabajar la movilidad, muchas veces la fuerza no mejora por problemas de movilidad en la ejecución del movimiento. Trabajo con gomas, foam rollers y lacrosse ball.
SEGUIR LEYENDO© CROSSFIT SINGULAR BOX - TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS.
