Press de banca: 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Fondos en paralelas, bajar hasta que el pecho llegue a la altura de las manos y empujar. Subida explosiva. 5 x 10 Trabajo de aperturas con mancuernas sobre banco. Peso controlado y […]
SEGUIR LEYENDOSentadilla: 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Multisaltos avanzando hacia delante 5 x 6 saltos Trabajo de femoral en GHD, Boca abajo, flexión de rodillas y bajada controlada. 5 x 8
SEGUIR LEYENDO“Jag 28“ For time: corer 800 m 28 Kettlebell swings, 28 Strict Pull-ups 28 Kettlebell clean and jerk, each 28 Strict Pull-ups corer 800 m
SEGUIR LEYENDOA: Strength: Shoulder press 3 x 5 B: WOD: 5 box jump 70/60 cm 10 push ups 15 power clean 70/45 kg 20 deadlift 70/45 kg 25 burpees over the bar 30 double unders 35 kcal row 30 double unders 25 burpees over the bar 20 deadlift70/45 kg 15 power clean 70/45 kg 10 push […]
SEGUIR LEYENDOA: 20 minutos de trabajo de clean en sus variaciones, hang clean/power clean. B: WOD 5 Rondas 5 Burpees con knees to chest jump 10 Slam balls 15 Push press con slam ball C: Stretch
SEGUIR LEYENDOPress de hombro 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Elevaciones laterales mancuernas 5 x 10 Ring row 5 x 10
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