Wod por parejas: Acumularen el menor tiempo posible. 1 milla compartiendo un saco bulgaro, que se podrá cambiar entre la pareja, correrán los dos 200 slam balls 200 wall ball shot 1 milla compartiendo un saco bulgaro, que se podrá cambiar entre la pareja, correrán los dos
SEGUIR LEYENDOA: Agility. Circuito de agilidad que cronometraremos para buscar un desplazamiento equilibrado y dinámico. B: WOD: AMRAP 12 min. 10 Squat snatch, si no se puede power 50 kg 10 box jump 60/50 cm C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Trabajo de Snatch y sus variaciones power snatch/hang snatch… B: WOD 3 Rondas AMRAP 3 min 10 DB Snatch alternando brazos 5 Broad jumps Descansar 2 min entre ronda C: Stretch
SEGUIR LEYENDOPress de hombro 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Elevaciones para deltoides posterior desde tumbado en el banco 5 x 10 Trabajo de rotadores en jaula con goma roja. 5 x 10 por lado.
SEGUIR LEYENDOA: Consistencia. Muerte por fondos. Cada minuto se incrementan 5 fondos, comenzando con 5 en el primer minuto… hasta no ser capaz de completar las repeticiones que exige el minuto. Los que van acabando irán estirando. Ma 10 min. B: WOD: 1 back Squat 100/65 kg 20 burpees 2 back squat 100/65 kg 18 burpees […]
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