A: Warm up. 3 Rondas de: 7 depresiones de escápulas 7 push up 7 jumping squat. B: Skills: Pull ups: mejoraremos el kipping y el butterfly. C: WOD: 4 rondas de: 15 Step up con dumbbells 15 true push ups 15 knee to chest Rest 1 min entre rondas. D: Stretch
SEGUIR LEYENDOSentadilla: 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Lunges con mancuernas: “buscando movimiento explosivo.” 5 x 10 Salto de potencia al cajón: “salto al cajón de 60 intentando apenas flexionar rodillas.” 5 x 10.
SEGUIR LEYENDOJERRY: For time Run 1 mile Row 2K Run 1 mile
SEGUIR LEYENDOA: Warm up: 4 rondas de 10 thrusters con ballon medicinal 7 push ups 7 knee to up B: Skills: Deadlift. Técnica y trabajo con cargas para depurar este movimiento de fuerza. C: WOD: 4 RONDAS: 200 m run 10 overhead squat 20 Step up con mancuernas. Time cap 20 min. D: Stretch.
SEGUIR LEYENDOPress de hombro 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Elevaciones laterales mancuernas 5 x 10 Ring row 5 x 10
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