A: Gimnastic: 1 min On 1 min Off: durante 10 min. Mantener la posición de pino B: WOD: 21/15/9 Burpees box jump Deeps en cajón Time cap 20 min C: Strech.
SEGUIR LEYENDOA: Calentamiento Con Kb: Giros, swing, sentadillas. B: Skills Swing: De este movimiento nacen todos ejercicios pendulares de kettelbbel. C: WOD: OTM 12 min 7 Burpees + 2 HSPU D: Stretch
SEGUIR LEYENDOPeso muerto 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Dominadas agarre supino 5 x 10 Lumbares en GHD: 5 X 10.
SEGUIR LEYENDOA: Metabólico: 5 x 100 m row B: WOD: AMRAP 10 min 20 KB Swing 20 sit ups lanzando balón a pared C:Strength
SEGUIR LEYENDOA: Warm up: Core wod. 3 RONDAS 10 retracciones escapulares 10 Sit ups 10 Russian twist B: Skills Box Jump: comenzando con saltos al disco, iremos buscando la mayor explosibidad de cadera para llegar lo más alto posible. C: WOD: AMRAP 10 Min: 10 power clean 15 Slam ball 20 sit ups D: Stretch.04
SEGUIR LEYENDOAprovecha este día para trabajar la movilidad, muchas veces la fuerza no mejora por problemas de movilidad en la ejecución del movimiento. Trabajo con gomas, foam rollers y lacrosse ball.
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