Sentadilla: 5 reps al 40% 5 reps al 50% 5 reps al 60% Lunges con mancuernas: “buscando movimiento explosivo.” 5 x 10 Salto de potencia al cajón: “salto al cajón de 60 intentando apenas flexionar rodillas.” 5 x 10.
SEGUIR LEYENDOA: WOD: Cindy: AMRAP 20 min 5 pullups 10 push ups 15 air Squats B: Tabata de remo. (se contarán los metros remados). C: Stretch06
SEGUIR LEYENDOA: Warm up: 4 Rondas de: 10 rodillas al pecho 10 super man 10 squat B: SKILLS: Toes to bar WOD: 4 Rondas de: 300 m run 15 wall ball shot 10 jumping pull up C: Stretch.06
SEGUIR LEYENDOPress de hombro 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Elevaciones laterales mancuernas 5 x 10 Ring row 5 x 10
SEGUIR LEYENDOA: Warm up B: Skills: Back Handspring or Bridge: voltereta hacia atras con el apoyo de las manos o mejorar posición de puente. C: WOD: 5rounds of: 3 Dominadas con palmada 20» seg pino en pared o 10» sin pared 10 Air Squat jump D: Stretch.
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