AZOTEA A: Skill: Push Jerk B: WOD: OT3M Durante 15 min (5 Rounds): 6 Push Jerk 12 Burpees Over The Bar C: Stretch A: Skill: KB Sumo Deadlift Lift High Pull B: WOD: 5 Rondas de: 200 m Run 15 KB SDLHP 10 Step Up con kb Time cap 20 min C: Stretch

For Time (CAP 30´) 3-6-9-12-15-18 Cal Row Burpee Box Jump Over *Rest 3´ 18-15-12-9-6-3 Cal Row Burpee Jumping Pull Up*

AZOTEA A: WOD: For Time: 50 Front Squat, 80/55 Kg 200 Double Under -Divide el trabajo como prefieras. B: Stretch A: WOD: 21/15/9 Chest to bar Db Power Clean Time cap 8 min Rest 2 min 21/15/9 Pullups DB STO Time cap 8 min B: Stretch

AZOTEA A: Skill: DB Deadlift B: WOD: 6 Rounds For Time: 12 DB Deadlift 12 Sit-Ups 100 Single Under C: Stretch “Avisamos que a finales de semana en CrossFit, habrá Rm, si vas a querer buscarla, evita esta clase” A: Skill: Deadlift. B: WOD: Heavy Day: 8/8/6/6/4/4/2/2 C: Stretch

A: Complex: 4 complex: 1 Bar Muscleups+  1 Toes to bar + 2 Chest to bar + 1 Bar Muscleups (Adaptaciones varias, paradas en el complex, Adaptaciones de ejercicios…) B: 4 X 25” Hollow moviendo  brazos. C: Stretch

AZOTEA A: Metabolic: OT2M Durante 12 Min: 6 Athletic DB Burpee 12 D-Ball Ground To Overhead T&G B: WOD: 15 Min. For Total reps (6 Rounds): 1 Min. True Push-Up 1 Min. Renegade Row 30” Rest. C: Stretch A: Strength: 1 Rm Back Squat “Solo se Admiten dos fallos” B: Stretch