“THE ROOF” A: WOD Partner Workout 8 Rounds For Time: 18 Synchro KB Swing, 32/24 Kg 12 Synchro Pistol 6 Synchro Burpees B: Stretch A: WOD: AMRAP 20 Min 200 m row 20 Wall ball shot 20 Devil press B: Stretch

“THE ROOF” A: WOD Partner Workout AMRAP in 18 Min: 20 Russian Swing 20 Sit-up 20 KB Lunge – Repeticiones acumuladas entre ambos atletas. – Cuando un atleta trabaja el otro debe de permanecer en plancha. B: Stretch A: Skill: Ring Dips B: WOD: AMRAP 14 Min 14 DB Hang Power clean 10 Ring Dips […]

For Time: 1 “Singular Mile” Run 50 Burpees 1 “Singular Mile” Run *CAP 30’

“THE ROOF” A: Weightlifting: 5 Rounds: Complex: 3 Tall Muscle Snatch 2 Tall Full Snatch 1 Hang Full Snatch B: WOD: OTM Durante 12 Min: Series Impares: 12 Supine Bent Over Row Series Pares: Toes to Ski C: Stretch A: Strength: 4 x 1 min Max tiempo colgado de la jaula en Hollow. B: WOD: […]

“THE ROOF” A: Skill: Dumbell Floor Press B: WOD: 6 Rounds For Total Reps: Dumbell Floor Press Toes To Ski 2 Min. Rest C: Stretch A: Strength: Back Squat B: Heavy day: 6/6/6/4/4/4 C: Stretch

A: Practica: Toes to bar. “Buscando tension en las piernas y ejecución correcta del Kipping” B: Práctica Front Lever C: Core: v- sit ups piernas alternas. 3 x 12 D: Stretch