PLANTA DE ABAJO A: Gymnastic: OT2M durante 12 Min: 6 Deficit Handstand Push-up Unbroken Bajada en 4”/ Subida con Kipping B: WOD: 6 Rounds AFAP: 6 Hang Power Snatch Unbroken, 50/35 Kg 6 Box Jump, 70/60 Cm 30” Rest C: Stretch A: Metabolic:  OT2M Durante 14 min.  20 Double unders/ 20 Simples  10 Box Jump over  10 KB […]

PLANTA DE ARRIBA A: Skill: Strict Chin-Up B: WOD: OTM Durante 18 min: 1- 6-8 Strict Chin-Up 2- 12 Dumbell Hang Full Clean 3- Max Single Unders C: Stretch A: Skill:  Shoulder Press  B: WOD:  5 series de:  5 shoulder press  10 Swing Americano  5 Burpees Box Jump  Rest.  “Buscar máximo peso posible y máxima […]

A: Práctica  Bar Muscleups o Chest to bar  B: OTM 10 Min  Min Pares: 2 Bar muscleups/3 C2B  Minutos Impares:  Max tiempo de L-Sit en 40”  C: Stretch

PLANTA DE ARRIBA A: WOD: 6 Rounds For Time: 1 Barbell Complex 12 Dumbell Thruster, 17´5/12´5 Kg 24/18 Cal Row 36” L-Sit Accumulated Barbell Complex: 1 Full Clean 1 Hang Full Clean 1 Front Squat Al 80% de la RM de Full Clean B: Stretch A: WOD: 5 Rondas de: 15 Deadlift 90/50 kg 10 […]

PLANTA DE ABAJO A: Skill: KB Snatch B: WOD: Partner Workout For Time&Total Reps: 10 RFT IGYG: (Puesto 1) 5 Push-Ups 10 Box Jump Over 15 Tuck Up FTR: (Puesto 2) Kettlebell Snatch -Para poder acumular repeticiones el atleta del puesto 1, el atleta del puesto 2 deberá estar trabajando con la kettlebell. En caso […]

Test 2.0  27/24/21/18/15/12/9/6/3  Cal row  Facing burpees over row  Cap 30´  *Apuntar TIEMPO o REPETICIONES TOTALES (son 135 repeticiones).