A) 5RFT 400m Bulgarian bag run 600m Run *Total: 5Km B) Active Recovery Row 15´ (Moderate Pace) *M: Sub 1:55-2:10/500m *W: 02:15-2:30/500m C) Stretch

PLANTA DE ABAJO A: WOD: For Time: 21-18-15-12-9-6-3 DeadLift, @60% Handstand Push-Ups -Cada 5 minutos comenzando desde el 0, 200 Meters Run. B: Stretch A: Strenth: Back Squat: 6 x 4 75/80% B: WOD: AMRAP 6 Min for quality 8 DB Deadlift Rodillas Rectas 12 DB Rack Lunges C: Stretch

PLANTA DE ARRIBA A: Skill: Strict Ring Dip B: WOD: 6 Rounds For Time: 24 Air Squat 12 Sit-Ups 6 Strict Ring Dips C: Stretch A: Skill: KB Clean B: Stretch AMRAP 12 Min 7 KB Clean Right Arm 7 KB Clean Left Arm 7 Box Jump C: Stretch

PLANTA DE ARRIBA A: WOD: Partner Workout For Time: 10 Rounds  IGYG: 8 True Push-Ups 8 DB Burpee Directly to, 2 Mile Run Accumulated B: Stretch A: WOD: Por parejas -Mientras una parte de la pareja acumula m de row hasta 5000 m. -El otro acumular rondas de:         16 overhead Bar Lunges 50/30kg         20 Kb […]

PLANTA DE ARRIBA A:  WOD: Partner Workout 4 Rounds For Time: 20 Strict Pull-Up 40 DB  Overhead Lunge 800 Meters Run -Repeticiones y metros acumulados. -Un atleta trabaja uno descansa. B: Stretch A: Skill: Slam Ball. B: WOD: AMRAP 15 Min 20 Saltos a la paralela 10 Push ups 20 Slam Ball 10 Lunges abrazando […]

A: 3 Rounds: 1´ Box jump over @60cm/50cm 1´ Jumping lunges 1´ Jumping pull ups 1´ Jumping squats 1´ Burpees to target 1´ Rest *Beginner: 150-250 reps *Intermediate: 250-350 reps *Advanced: 350-450 reps *Elite: +500 reps  B: Stretch