A: Skill: Ring Dips B: WOD: 0:00-2:00 Max push up 2:00-12:00 AMRAP: 20sec. HS hold 15seg. L-sit 10seg. Bottom ring support 12:00-14:00 2min Max Push ups
SEGUIR LEYENDOA: Strength: Back Squat 4 x 15 rep 60/65% B: WOD: For time: 150 Double unders 20 Wall ball Shot 100 Double unders 40 Wall ball Shot 50 Double unders 60 Wall ball Shot C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Strength: OTM 8 MIN 2 Power Clean 85 % B: WOD: 21/15/9 DB STO DB Hang power clean Sit ups C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Skill: Row B: WOD: 3 Sets: 10 Back squats 30seg. Max cal Row Rest 2-3min *apuntar peso máxima y calorias en total
SEGUIR LEYENDOA: Gymnastic: 3 Rondas de 6 Ring Muscleups / Transiciones en anillas 12 Pistols 6 Hand Stand Push ups B: WOD: AMRAP 7 Min 200 m row 20 Box Jump 10 pullups C: Stretch
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