A: Gymnastic: OTM 10 Min Cada Min 4 toes to bar + 2 Bar Musclups / Pull B: WOD: min 0-5 Max Hang Power Snatch 50/35kg Min 5-10 Max Burpees Over the bar “Apuntar en pizarra ambas cifras” C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Strength: 4 x 6 Tirones de clean al 100% Rm B: WOD: 21/15/9 Hang Power clean 50% RM DB Front Rack lunges en el sitio True Push ups C. Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Skill: Run “Técnica de Pose, ejercicios para mejorar la eficiencia de carrera” B: WOD: 4 Rounds for time 400 m run 12 DB Hang Power clean & Jerk 6 Burpees C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Strength: 4 X 2 Power Snatch B: Metabolic Wod Por parejas: 3 Rondas de: Acumular 1000 m Row Correr Juntos 400 m run C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Power: 4 Series de 200 m Row B: WOD: 2 rondas 1 Min Max Slam Ball 20 seg rest 1 Min Max Saltos con saco búlgaro 20 seg rest 1 Min lanzamientos laterales con med ball 3 kg a pared 20 seg rest 1 min Rest C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Skill. Transiciones del Bar Muscleups B: WOD: 21/15/9 DB Deadlift 9/7/5 Transiciones en barra C: Stretch
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