PLANTA DE ARRIBA A: Skill: Skin The Cat B: WOD: 10 Minutes For Quality: 2 Skin The Cat 8 Candlestick Burpees C: Stretch A: Skill: KB Snatch B: WOD: AMRAP 5 Min Max KB Snatch “CONTAR REPES” Rest 1 min AMRAP 5 Min Max Rondas de: 8 Box Jump 16 KB Russian Swings Rest 1 […]

A: WOD: Partner Workout For Time: 8 Rounds  IGYG 16 Hang Power Clean Synchro, 40/25 Kg 400 Meters Run Together (con goma) B: Stretch A: WOD: Por Parejas: Acumular 150 Ring Row Acumular 100 Bench press Acumular 50 Wall climb B: Stretch

A:  WOD: Partner Workout 4 Rounds For Time: 20 Strict Pull-Up accumulated 30 Air Squat Synchro 400 Meters Run Togheter (con goma) B: Stretch A: Skill: DB turkish Get Up B: WOD: AMRAP15 Min 6 Turkish get up alternando manos 20 KB Swing Ruso 30” Plancha sobre codos. C: Stretch

A: WOD: PARTNER WOD For time: 150 Burpee Pull Up 150 Parallel Facing Burpee (CAP 40´) *Burpee Pull Up: ACUMULAR ENTRE DOS *Paralell Facing Burpee: SYNCHRO B: Stretch

PLANTA DE ARRIBA A: Gymnastic: Práctica de Bar Muscle-Up Para aquellos que ya dominan bien el gesto: Complex: 1 Toes To Bar 2 Pull-Ups 3 Chest To Bar 4 Bar Muscle-Up Recuperacíón completa B: WOD: AMRAP in 6 Min: 3 Atlas D-Ball, 50/30 Kg 6 Burpees Over The Atlas B: Stretch A: WOD: AMRAP 20 […]

PLANTA DE ABAJO A: Skill: Clean&Jerk B: WOD: For Time: 6-3-1-3-6 Clean&Jerk -Entre rondas 30 jumping over the bar. B: Stretch A: Skill: Ring Row B: WOD: OTM Durante 18 min Min 1: 10 Ring Row Min 2: 10 Box Jump Min 3: 10 DB Shoulder press C: Stretch