A: Strength: 4 x 10 Remos con peso ó 1 mano dos manos… B: WOD: 21Sit ups 15 Ground to overhead con peso “Garrafa, mochila, DB..” 9 Man maker 15 Ground to overhead con peso “Garrafa, mochila, DB..” 21Sit ups C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Strength: Practica de Hspu. 4 x 8 Hspu; pirámide o pared. B: WOD: 4 rondas de: 30” Seg Plancha Letaral 15 Cuban Press con Peso 30 “ Seg Plancha Lateral 15 Fondos de tríceps en silla. C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Warm Up B: WOD: AMRAP 15 Min 24 Saltos de lado a lado “Carpeta, libro, madera” 20 Renegade Row, con extensión de codo al final. 16 Elevaciones de glúteo alternando pierna, solo 1 pierna empuja el suelo. C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Warm Up B: Skill: Wall Climb / Hand Stand C: WOD: 4 Rondas de: 15 buenos días con peso 40 Mountain Climbers 15 agrupaciones con peso. D: Stretch “Marcar rutina de estiramientos”
SEGUIR LEYENDOA: Warm up: B: WOD: 150 Burpees por tiempo. “Cada min 4 Lunges con peso” C: Trabajo de Movilidad para Hombros, con pica, ejercicios basícos, marcando tiempo repes y tiempo. D: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Warm up B: WOD: OTM durante 24 min. 1 Min Air Squat 1 Min Rest 1 Min Push ups 1 min Rest 1 Min Plancha 1 min Rest C: Stretch “Marcar rutina de estiramientos”
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