GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: WOD Benchmark “The Fire Chief” Every 3 minutes in 18 minutes: 6 Burpees 18 Dumbbell Snatches, 22,5/15 Kg 7 Toes-to-Bars 9 Goblet Squats, 22,5/15 Kg B: Stretch MADRID A: WOD:4 Rondas de:500 m Row20 Ring Row10 Step Up con balón B: Stretch
SEGUIR LEYENDOGRANADA PLANTA DE ARRIBA A: WOD Benchmark “Whithing” (Scaled) AMRAP in 16 Min: 400 meters Run Then, 5 Rounds of: 16 Air Squats 8 Push-Ups If you finish, start again on the run. B: Stretch MADRID A: Skill:Double unders B: WOD:40/30/20/10DB DeadliftAgrupaciones“entre cada ronda 1 Min de practica de DU” C: Stretch
SEGUIR LEYENDOGRANADA PLANTA DE ARRIBA A: WOD: AMRAP in 22 Min: 1 *Ring Complex6 Clusters, @0,60% Bodyweight200 Meters Run90” Rest *El Ring Complex consiste en: 1 Strict Ring MU2 Strict Ring Dip3 Kipping Ring Dip4 Ring Support Leg Raises5 Strict Ring Chin-Ups B: Stretch MADRID A: Strength:5 x 2 STO. Desde rack B: WOD: OT2M Durante […]
SEGUIR LEYENDOGRANADA PLANTA DE ABAJO A: Skill: Hollow&Arch B: WOD: For Time: Cash-In: 2 min. Acumulados en Hollow Body Position 3 Rounds: 10 Burpees Box Jump Over 5 Wall Climb From The Box Cash-Out: 2 min. Acumulados en Arch Body Position C: Stretch MADRID A: Skill:Row. B: WOD: 1000 m row200 m run800 m Row600 m […]
SEGUIR LEYENDOGRANADA PLANTA DE ARRIBA A: Metabolic: For Time: 2 km Row *Cada 400 metros 6 Burpees Over The Row B: WOD: For Time: 50-40-30-20-10 Hollow Rock Double Under C: Stretch MADRID A: WOD:10/8/6/4/2/4/6/8/10Deadlift 120 KgHSPU Piramide B: Stretch
SEGUIR LEYENDOGRANADA PLANTA DE ABAJO A: Skill: Turkish Get-Up B: WOD: AMRAP in 12 Min: 2, Kb Turkish Get-Up Right Arm 20 Kb Lunge 2, Kb Turkish Get-Up Left Arm 20” L-Sit C: Stretch MADRID A: Skill:Push press B: Heavy Day:3/3/3/3/3 C: Stretch
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