PLANTA DE ARRIBA A: PARTNER WOD 10 Rounds For Time: 20 DB Thruster Accumulated 20 Pull ups Accumulated 200 Meters Db Carry/ Db Carry Hold Each B: Stretch A: Skill: Practica de Ring mu. B: WOD: 10/8/6/4/2 Ring muscleups/ adaptación Entre rondas 400 m run C: Stretch
SEGUIR LEYENDOPLANTA DE ABAJO A: PARTNER WOD For Time: 40-20-30-10 Kb Swing Accumulated Pike Push-Ups Accumulated 400 Meters Run Accumulated Between Rounds! Time Cap. 30 min. A: Skill. Push jerk WOD: 4 rondas de: 400 m run 15 Push jerk. C: Stretch
SEGUIR LEYENDOPLANTA DE ABAJO A: Gymnastic: Práctica de Handstand Push-Ups Estricto y con Kipping B: WOD: 2 Rounds For Quality: 1 Strict HSPU 2 HSPU 30” Handstand Hold Against Wall 2 Strict HSPU 3 HSPU 40” Handstand Hold Against Wall 3 Strict HSPU 4 HSPU 50” Handstand Hold Against Wall 4 Strict HSPU 5 HSPU 60” […]
SEGUIR LEYENDOPLANTA DE ARRIBA A: Skill: Hanging L-Sit B: WOD: 6 Rounds For Quality: 4 Leg Raises 8” Hanging L-Sit 4 Strict Pull-Up 8 Candlestick Burpees C: Stretch A: Skill: KB Swing B: WOD: AMRAP 15 min 15 KB Swing 10 Strict pull ups/ trabajo de rack 15 Agrupaciones. C: Stretch
SEGUIR LEYENDOPLANTA DE ABAJO A: WOD: For Time: 21-15-9 Kettlebell Snatch, 24/16 Kg Pistol, Alternating Directly To 400 Meters Run 21 Sit-Ups 800 Meters Run 15 Sit-Ups 1200 Meters Run 9 Sit-ups B: Stretch A: WOD: 100 Double unders Then 4 Rondas de: 4 largos de HS Walk/ 3 vueltas al cajón 20 DB Thrusters Then […]
SEGUIR LEYENDOA: SKILL: Dumbell Thruster B) WOD: Amrap 5 min: 6 Dumbell Thruster 12 Cal Row Rest 1 Min Amrap 5 min: 8 Dumbell Thruster 16 Cal Row Rest 1 Min Amrap 5 min: 10 Dumbell Thruster 20 Cal Row C: Stretch A: Skill: Hang Power Clean B: WOD: 21/15/9/15/21 Hang Power clean Burpees over the […]
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