PLANTA DE ARRIBA WOD: Durante 25 Min: 14 Min. For Quality: 1 Strict Tempo Ring Muscle-Up, Bajada lenta 1 Kipping Ring Muscle-Up 2 Pause Strict Ring Dips, 4” Por posición 2 Skin The Cat 30” Frog Hanstand position *Si puedes hacer el trabajo de anillas encadenado, ¡hazlo! Rest 1 Min. AMRAP in 10 Min: 1 […]
SEGUIR LEYENDOPLANTA DE ABAJO A: Skill: Push-Jerk B: WOD: 4 Rounds For Time: 6 Push-Jerk 3 Lateral Burpees Over The Bar 12 Back Rack Lunge 6 Facing Burpees Over The Bar Rest 60” C: Stretch A: Skill: Pullups. Kipping y trabajo de cajón con kipping B: WOD: 4 Rondas de: 15 Kipping Pullups 15 Med Ball […]
SEGUIR LEYENDOPLANTA DE ARRIBA A: Metabolic: For Time: Partner Workout 2400 Meters Run Accumulated Rest 2 Min 240 Double Under Accumulated B: WOD: Amrap in 10 Min: 2-4-6-8-10-12…+2 Reps en cada ronda Strict Pull-up -Penalty de 12 Slam Ball si partes la serie. -Una sola penalización por serie, aunque partas más veces. -No se puede encadenar […]
SEGUIR LEYENDOPLANTA DE ABAJO A: Skill: Wall Climb B: WOD: 6 Rounds For Total Reps: KB Russian Swing -Al romper penalty de: 4 Wall Climb 14 Sit-Ups -30” Máximo de descanso al finalizar el penalty. -Apuntamos repeticiones totales de KBRS. C: Stretch A: Skill: Box Jump B: WOD: AMRAP 18 Min 20 Box Jump 15 Deadlift […]
SEGUIR LEYENDOPLANTA DE ARRIBA A: WOD: Durante 26 Min: OT2M durante 12 Min: 2 Full Snatch, @70% 2 Min. Rest OT2M durante 12 Min: 4 Overhead Squat, @70 % del Snatch Max. Burpees Over The Bar hasta el 1:30” -Apuntamos peso y repeticiones de Burpees. B: Stretch A: Metabolic: Min Pares: 50 Double unders/ 45 Seg […]
SEGUIR LEYENDOPLANTA DE ARRIBA A: Skill: Double Under B: WOD: 2 Rounds For Time: 40 Double Under 400 Meters Run 400 Meters Row 2 Min. Rest C: Stretch A: Skill: Front Squat B: Heavy day 8/8/6/6/4/4/2/2 C: Stretch
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